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补钙是食补好还是吃钙片好?补得越多越好?
时间:2020-08-05 09:29:24 来源:转载今日头条 点击:11次

不管是大人还是小孩,都离不开补钙,有些家长从宝宝一生下来就开始琢磨补钙的事了,对于老年人来说,经常关节疼痛,也会选择补钙,补钙一直是热点话题。

补钙是食补好还是吃钙片好?补得越多越好?

补钙到底是食补好,还是吃钙片好?是补得越多越好吗?如何科学补钙?补对了养生,补错了可能反伤身,下面跟大家具体说一下。

要不要补钙的前提是,你缺不缺钙?不缺没必要补,大家可以自己检测一下,如果你经常感到睡不好、总是半夜就醒,经常感到肌肉无力,关节酸痛,牙齿松动,食欲也下降了等,可能是缺钙的体现,需要补充。

补钙是食补好还是吃钙片好?补得越多越好?

一说补钙,很多人就觉得要吃钙片,但其实补钙不等于吃钙片,日常生活中有很多食物中都含有丰富的钙元素,食补是最好的,更有利于身体吸收与利用。

食物中,豆制品中的含钙量就比较丰富,可以常吃点,还有坚果、虾皮、紫菜、芹菜、香菇等食物中,常吃点其实都能补钙,喝牛奶也是补钙的好方式,前提是你喝的是真的牛奶,而不是各种牛奶饮料。

补钙是食补好还是吃钙片好?补得越多越好?

很多人都觉得喝排骨汤能补钙,而且熬的汤色越白说明钙越多,但实际上,如果你依靠经常喝骨头汤的方式来补钙,可能最后得到的结果是肥胖,并没有起到补钙的作用!和骨头汤不如喝牛奶,骨头汤中其实大多都是油脂跟脂肪,并没有太多的钙。

如果严重缺钙的,可以在医生的建议下科学合理地补充钙剂,最好不可自己随意进补,防止适得其反。

补钙是食补好还是吃钙片好?补得越多越好?

睡觉之前是比较合适的补钙时间,由于人体内的血钙浓度在早晨偏低,睡前一段时间更加适合补钙。

在进行食补的同时,也要避开那些容易影响钙吸收的食物,比如高盐食物、菠菜等含有草酸的蔬菜、各种碳酸饮料和浓茶等,建议要少吃,以免阻碍身体对钙的吸收。

缺钙了需要补,但不是补得越多越好,身体也有吸收的限度,补过头了,反而会降低机体对钙的利用率,过多的钙在肠道里,还会影响到正常的消化,容易引起便秘等问题。

补钙是食补好还是吃钙片好?补得越多越好?

还有的人确实补钙了,但起到的作用很小,身体还是不适,提醒大家补钙也别忘了维生素D,维生素D能促进钙的吸收,可以通过晒太阳的方式促进维生素D吸收,每天晒20-30分钟即可,有助补钙,还能促进阳气的生发。

对于老年人来说,可能有的人会认为自己也吸收不了,没有必要补钙了,这是错误的想法,老年人对钙的吸收率本来就低,更需要适当补钙,但除了补钙,也要注其他方面的调整。

补钙是食补好还是吃钙片好?补得越多越好?

比如说运动,坚持适度的运动,可以增加骨密度,减慢骨质的流失,可以根据自己的身体情况选择,高强度、高爆发力的不适合。如果骨质已经出现疏松的话,运动或就不太可行了。

通过以上的了解,相信大家对补钙已经有了更进一步的了解,补钙还是以食补为主,药补为辅,均衡营养很重要,缺了再补,不缺不要刻意补,补钙的同时也要注意补充维生素D,要注意避开补钙误区。

本文关键词:饮食健康 补钙 食补 维生素D 骨质疏松 肥胖 钙剂

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